腰まわり、お腹まわりを鍛える
機器は負荷（重さ）を調整することができます。どなたでも安全に重さの調整ができますので、まず、自分が10回～20回できる負荷で行ってみましょう。
負荷や回数は、何度か試してみて、今の自分にちょうどいいと感じるもので行いましょう。
☆腰まわり、お腹まわりの運動プログラム
アブドミナル → バック → ローロー → 上体起こし → バックエクステンション
＊上体おこしとバックエクステンションは、腰痛持ちの方は無理のない程度で実施しましょう
1.アブドミナル
アブドミナル
効果：腹筋（腹直筋）
オススメ度：☆☆☆
2.バック
バック
効果：背中（脊柱起立筋）
オススメ度：☆☆
3.ローロー
ローロー
効果：背中（僧帽筋、広背筋）
オススメ度：☆☆
4.上体起こし
上体起こし
効果：腹筋（腹直筋、腹斜筋）
オススメ度：☆
