ダイエット目的の方

機器は負荷(重さ)を調整することができます。どなたでも安全に重さの調整ができますので、まず、自分が10回~20回できる負荷で行ってみましょう。
負荷や回数は、何度か試してみて、今の自分にちょうどいいと感じるもので行いましょう。一日だけ張り切って、腰や膝を痛めては、ダイエットにはなりえません。

☆ダイエット目的の運動プログラム
レッグエクステンション → ショルダープレス → チェストプレス → ラットプルダウン → アブドミナル → トレッドミルorエアロバイク

 

1.レッグエクステンション

レッグエクステンション
効果:太もも(大腿四頭筋)
オススメ度:☆☆☆

2.ショルダープレス

ショルダープレス
効果:肩まわり(三角筋)
オススメ度:☆☆

3.チェストプレス

チェストプレス
効果:胸(大胸筋)
オススメ度:☆☆☆

4.ラットプルダウン

ラットプルダウン
効果:背中(広背筋)
オススメ度:☆☆☆

5.アブドミナル

アブドミナル
効果:腹筋(腹直筋)
オススメ度:☆☆☆

6.エアロバイクorトレッドミル

左:エアロバイク 右:トレッドミル
効果:有酸素運動
時間:20分程度を目安に