太もも、ふくらはぎを鍛える

機器は負荷（重さ）を調整することができます。どなたでも安全に重さの調整ができますので、まず、自分が10回～20回できる負荷で行ってみましょう。
負荷や回数は、何度か試してみて、今の自分にちょうどいいと感じるもので行いましょう。

☆太もも、ふくらはぎの運動プログラム
レッグエクステンション → レッグプレス → レッグカール → かかと落とし → つま先上げ

1.レッグエクステンション

レッグエクステンション
効果：太もも（大腿四頭筋）
オススメ度：☆☆☆

2.レッグプレス

レッグプレス
効果：太もも（大腿四頭筋）、お尻（大でん筋）
オススメ度：☆☆☆

3.レッグカール

レッグカール
効果：太もも裏（ハムストリング）
オススメ度：☆☆

4.かかと落とし

かかと落とし（ヒールレイズ）
効果：ふくらはぎ（ヒラメ筋）
オススメ度：☆☆☆

5.つま先上げ

つま先上げ（トゥーレイズ）
効果：すね（前脛骨筋）
オススメ度：☆☆