肩まわり、腕を鍛える

機器は負荷(重さ)を調整することができます。どなたでも安全に重さの調整ができますので、まず、自分が10回~20回できる負荷で行ってみましょう。
負荷や回数は、何度か試してみて、今の自分にちょうどいいと感じるもので行いましょう。

☆肩まわり、腕まわりの運動プログラム
ショルダープレス → ラットプルダウン → チェストプレス → ダンベル

1.ショルダープレス

ショルダープレス
効果:肩まわり(三角筋)
オススメ度:☆

2.ラットプルダウン

ラットプルダウン
効果:背中(広背筋)
オススメ度:☆☆☆

3.チェストプレス

チェストプレス
効果:胸(大胸筋)
オススメ度:☆☆☆

4.ダンベル

ダンベル
効果:腕(上腕二頭筋など)
オススメ度:☆☆