太もも、ふくらはぎを鍛える
機器は負荷(重さ)を調整することができます。どなたでも安全に重さの調整ができますので、まず、自分が10回~20回できる負荷で行ってみましょう。
負荷や回数は、何度か試してみて、今の自分にちょうどいいと感じるもので行いましょう。
☆太もも、ふくらはぎの運動プログラム
レッグエクステンション → レッグプレス → レッグカール → かかと落とし → つま先上げ
1.レッグエクステンション
レッグエクステンション
効果:太もも(大腿四頭筋)
オススメ度:☆☆☆
2.レッグプレス
レッグプレス
効果:太もも(大腿四頭筋)、お尻(大でん筋)
オススメ度:☆☆☆
3.レッグカール
レッグカール
効果:太もも裏(ハムストリング)
オススメ度:☆☆
4.かかと落とし
かかと落とし(ヒールレイズ)
効果:ふくらはぎ(ヒラメ筋)
オススメ度:☆☆☆
5.つま先上げ
つま先上げ(トゥーレイズ)
効果:すね(前脛骨筋)
オススメ度:☆☆